لا أحد يريد قضاء أول 36 ساعة من إجازته في التعافي من الرحلة. لذلك عليك أن تختار موعداً وتحاول أن تنام قليلاً خلال رحلة طويلة
ولكن نظرًا للضوضاء على متن الطائرة ، ونقص المساحة المخصصة للأرجل والعدد الكبير من الأشخاص على متن الطائرة ، أصبحت معرفة كيفية النوم على متن الطائرة مهارة لا تقدر بثمن للمسافرين.
النصائح الواردة في هذا المقال حول كيفية النوم على متن طائرة لن تساعد المبتدئين فحسب ، بل تساعد أيضًا المسافرين المتمرسين في الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء الرحلة.
الحجز
لتغفو أثناء الرحلة ، يجب أن تفكر فيما لا يحبه الأشخاص الذين ينامون. إنهم لا يحبون كل شيء. لذلك يجب أن تجعل رحلتك مريحة قدر الإمكان حتى في مرحلة الحجز.
من الأفضل اختيار رحلة بدون توقف إن أمكن ، وكذلك يفضل الرحلات الليلية ويفضل الطيران في أكثر الأيام التي لا تحظى بشعبية ، لزيادة احتمالية الاختيارمقاعد.
اختيار المقعد
يمكن أن يكون موقع المقعد أحد أهم العوامل في مدى جودة وسرعة نوم الراكب على متن الطائرة. إذا أمكن ، اختر مقعدًا بجانب النافذة بحيث يمكنك الاتكاء على الحائط وإبقاء مرفقيك بعيدًا عن طاولات تقديم المشروبات. يجب أن يكون الموقع أيضًا بعيدًا عن مناطق الخدمة ودورات المياه قدر الإمكان. من بين أسباب جلوس الدرجة الأولى في مقدمة الطائرة الغلاف الجوي. كلما كان المقعد بعيدًا عن الطائرة ، ارتفعت أصوات الركوب.
أيضًا ، يجب أن تفكر مليًا في المقاعد القريبة من مخرج الطوارئ. في حين أن المساحة الإضافية للساقين يمكن أن تكون لطيفة ، إلا أن بعض المقاعد في هذا الصف لا تتكئ لذا لن تكون عائقاً في حالة الطوارئ.
هناك مجال آخر يجب تجنبه عند التفكير في كيفية النوم على متن الطائرة وهو الصف الأخير من المقاعد. مرة أخرى ، قد لا يتكئون وغالبًا ما يكونون بالقرب من دورات المياه ، حيث يمكن أن يمثل كل من الضوضاء والرائحة مشكلة.
معظم الطائرات لديها محركات تحت الأجنحة. الجلوس أمام الجناح يشبه الجلوس خلف مكبر صوت. سيتم سماع جميع أصوات المحرك.
ومع ذلك ، فإن اختيار مقعد بعيدًا عن الأجنحة قد لا يساعدك إذا كنت تجلس بجوار طفل يبكي أو جار ثرثارة ، ولكن إذا كان زملاؤك المسافرون هادئين ، فقد تكون فرصة للنوم طوال الرحلة.
يجب عليك أيضًا التفكير في التوصيات حول مكان الجلوستشعر بأقل قدر من الاضطراب. عادة ما يكون أفضل مقعد في منتصف المقصورة.
هناك حركة مرور أقل في الوسط لأن الركاب أقرب إلى مركز الجاذبية. كلما كان المكان بعيدًا عن الوسط ، كلما شعرت بحركة شبيهة بالاضطراب.
تقليل حقائب اليد
إذا كنت تأخذ حقيبتين بالحجم الكامل معك في حقيبة يدك ، يمكن أن تكون إحداهما تحت قدميك ، مما يحد من المساحة بالنسبة لهما ويصعب عليهما النوم. بدلاً من ذلك ، يجب أن تحزم كل شيء في حقيبة واحدة مع بعض الضروريات في الأعلى - كتاب أو مجلة ، وجبة خفيفة. قبل أن تضع الحقيبة في المقصورة العلوية ، يمكنك إخراج الأشياء المهمة التي ستحتاجها أثناء الرحلة ووضعها في جيب ظهر المقعد الأمامي.
إمالة ظهر الكرسي
سيساعد ثني ظهرك في تخفيف الضغط على أسفل العمود الفقري. مع ضغط أقل على ظهرك ، سيكون من الأسهل النوم.
ثاني أفضل وضع هو الجلوس في وضع مستقيم. ولكن إذا لم تكن عضلات البطن قوية ، فلن يكون هناك دعم لأسفل الظهر وهذا يمكن أن يؤدي إلى آلام أسفل الظهر. الحل في هذه الحالة هو وسادة خاصة تساعد في الحفاظ على هذا المنحنى في أسفل الظهر. يمكنك استخدام وسادة سفر أو حتى سترة مطوية.
أسوأ شيء يمكنك القيام به عند اتخاذ قرار بشأن كيفية النوم على متن طائرة هو النوم مع الانحناء إلى الأمام دون أي دعم للظهر. هذا الوضع يضع أكبر قدر من الضغط على أقراص العمود الفقري.
استخدم سماعات الرأس على النحو المنشود
تلفزيون و افلامسيساعد في الحفاظ على النشاط خلال الرحلة بأكملها وسيؤثر على النوم. من ناحية أخرى ، يمكن أن يساعد الاستماع إلى الموسيقى الهادئة على تشتيت انتباهك ومساعدتك على النوم. سدادات الأذن هي بديل أقل فعالية لكنها أرخص.
ابتعد عن الضوء
وميض شاشة فيلم الرسوم المتحركة ، وأضواء القراءة ، والأضواء الداخلية ، وأشعة الشمس المتدفقة عبر الكوة يمكن أن تؤدي جميعها إلى تعطيل النوم. نصيحة أخرى حول كيفية النوم على متن الطائرة هي وضع قناع نوم على عينيك. توفرها بعض شركات الطيران ، ولكن من الأفضل أن يكون لديك واحدة في مجموعة السفر الخاصة بك.
لا تأكل كثيرا
من الأفضل عدم تناول الطعام قبل ساعتين من النوم المقصود. تحتاج أيضًا إلى مراقبة ما تأكله: الإفراط في تناول الطعام أو الأطعمة الدهنية يمكن أن يسبب عدم الراحة ويجعل النوم على متن الطائرة أمرًا صعبًا. يمكن أن يؤدي تناول كمية كبيرة من الأطعمة الدهنية أيضًا إلى تغييرات مرتبطة بتخثر الدم بشكل أسرع ، وهو ما يجب تجنبه عند السفر في رحلة طويلة.
دواء نوم الطائرة
هناك أيضًا أدوية يمكن أن تساعدك على النوم حتى في أصعب الظروف. لا تأخذ حبوبًا للنوم على متن طائرة إلا بعد استشارة الطبيب:
-
ميلاتونين. إنها مادة موجودة في الطبيعة. إنه هرمون يدفع إلى النوم. يتناقص مستوى الميلاتونين في جسم الإنسان مع تقدم العمر. بالضبطلذلك غالبًا ما ينام كبار السن أقل. ابدأ بتناول الميلاتونين قبل رحلتك بثلاثة أيام.
يساعد الميلاتونين على إحداث النوم وضبط الساعة الداخلية. أظهرت دراسة أجراها علماء بريطانيون أن الميلاتونين يقلل من المشاكل التي يسببها اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. كما لا توجد آثار جانبية خطيرة للقلق عند تناولها.
تشير المراجعات المتعددة للمستحضرات التي تحتوي على الميلاتونين إلى أنهم أفضل المساعدين للرحلات الطويلة ، مما يجعل من الممكن النوم في أي وقت مناسب. أيضًا ، تناول الميلاتونين لا يسبب الإدمان ، وعند الوصول إلى وجهة ، يتمكن المسافرون من التكيف مع التوقيت المحلي في وقت قصير.
- "درامين". دواء دوار الحركة هذا هو دواء شائع لا يحتاج إلى وصفة طبية. لكن يجب أن تكون حذرا ، لأنه يجعل الشخص يشعر بالنعاس الشديد ، لذلك بعد استخدام "Dramina" لا يمكنك قيادة السيارة. ينصح بعض المستخدمين: إذا لم تكن الرحلة طويلة جدًا ، وعند وصولك يجب أن تكون في حالة جيدة ، فيجب تجنب هذا الدواء. لتجنب الشعور بالخمول ، يوصي خبراء النوم بإعطاء هذا الدواء قبل أسبوع أو أسبوعين من رحلتك. وبهذه الطريقة يعتاد الجسم عليها ويعرف الشخص ويتوقع أي آثار جانبية.
- المهدئات مثل حشيشة الهر ، Motherwort Forte ، Novopassit. هذه الأدوية متوفرة بسهولة ويمكن أن تساعد هؤلاءمن يقلق بشأن كيفية النوم على متن طائرة إذا كان ذلك مخيفًا. الشعور بالقلق عند ركوب الطائرة ليس من غير المألوف. أظهرت الدراسات أن كل روسي ثالث يخاف الطيران. مع تأثير مهدئ ، ستكون هذه الأدوية أفضل حل لأولئك الركاب الذين يرغبون في الاسترخاء والنوم طوال الرحلة. تشهد على ذلك العديد من المراجعات.
- تايلينول ومضادات الهيستامين الأخرى. يستخدم تايلينول أيضًا لمساعدتك على النوم على متن طائرة. ومع ذلك ، يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالجوع بعد الاستيقاظ. التعليقات حول عقار "تايلينول" ممتازة - إنه مسكن فعال للآلام بسبب عمل الباراسيتامول.
حساب المناطق الزمنية
عند عبور عدة مناطق زمنية ، يجب أن تفكر بجدية في النوم أثناء الرحلة. أي رحلة تمر عبر أكثر من 4 مناطق زمنية ستؤثر على إيقاعات الجسم اليومية. نتيجة لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، يكافح جسم الإنسان للتكيف مع التوقيت المحلي الجديد. يحدث هذا عادة بمعدل حوالي ساعة واحدة في اليوم ، لذلك يمكن أن يشعر بعدم المزامنة لفترة من الوقت.
وجد العلماء في المعهد الوطني للعلوم الطبية العامة الذين يدرسون إيقاعات الساعة البيولوجية أنها واحدة من أقدم السمات التطورية في الثدييات. بالإضافة إلى دورة النوم ، يؤثر إيقاع الساعة البيولوجية غير الطبيعي على التمثيل الغذائي ، ودرجة حرارة الجسم ، وإفراز الهرمونات ، والمزاج ، والعطش ، والشهية.
عندما يحين الوقتاستيقظ …
أسوأ جزء من النوم هو الحاجة إلى الاستيقاظ. في الرحلات الطويلة ، يجب ضبط المنبه قبل 45 دقيقة من الهبوط. سيمنحك هذا الوقت للذهاب إلى المرحاض ، وحزم الأمتعة ، وارتداء حذائك ، ومشاهدة وأنت تقترب من وجهتك ، وتناول فنجانًا من القهوة ، وتنزل من الطائرة منتعشًا ومرتاحًا.
